Dáng đi chụm gối vào trong là như thế nào?

Là dáng đi chụm gối vào trong là 2 đầu gối chụm lại, ở đùi không có khe hở, khi bước đi 2 đùi có xu hướng chạm vào nhau, 2 mũi chân hướng ra bên ngoài như " chân vịt" ,nó làm bạn mất đi sự liên kết tối ưu của toàn bộ chân.

Điều này có thể gây căng thẳng quá mức lên các cấu trúc của đầu gối và gây ra tình trạng :

• Viêm khớp sớm

• Tổn thương dây chằng

• Đau bên trong đầu gối

• Rách sụn chêm/sụn

• Hội chứng đau xương bánh chè

• Đau khi đi xuống cầu thang

Một tư thế chuẩn cho đôi chân là hông - đầu gối - bàn chân - thẳng hàng với nhau.

Tư thế với sự biến dạng của đầu gối làm cho xương cẳng chân trên và dưới bị lệch với nhau.

Điều gì gây ra sự biến dạng của đầu gối ?

1. Nguyên nhân chức năng của cơ

Sự kết hợp của các cơ bắp bị căng cơ hoặc bị yếu ở chân có thể khiến đầu gối bị gập vào trong.

2. Nguyên nhân do cấu trúc xương hoặc di truyền

Hình dạng, vị trí xương hoặc khớp ở chân có thể dẫn đến gối bị vẹo, ngoài ra còn các yếu tố như :

• Yếu tố di truyền

• Thoái hóa khớp

• Bệnh còi xương

3. Các bài tập

Như bạn biết đó một căn nhà vững chắc xài lâu bền thì nền móng cần phải vững, vậy nền móng của cơ thể chúng ta là gì? Có phải cái gì tiếp đất thì đó chính là nền móng? Chính vì vậy đôi chân chính là nền móng của cơ thể.

Xác định lực rơi ở bàn chân

Bàn chân là nền móng nên cần phải vững chắc lực rơi của bàn chân sẽ rơi vào ụ ngón chân cái và điểm chính giữa hai mắt cá chân, hai bàn chân song song.

Thiết lập nền móng cho bàn chân

• Ở tư thế 2 chân song song

• Tách gót chân ra 2 bên mà không di chuyển góc ụ ngón chân cái

• Miết kéo gót chân vào bên trong đồng thời giữ chặt phần ụ góc ngón chân cái

• Kéo miết vào bên trong khi nào đạt được mức 2 bàn chân song song thì ngừng lại

• Tách đùi trước ra 2 bên

• Cuộn nhẹ mông ra sau

Lưu ý : Cần khụy nương nhẹ khớp gối vì khớp gối được coi là truyền tải lực. Cảm nhận được trọng lực cơ thể ở giữa 2 mắt cá chân và ụ góc ngón chân cái và cân bằng 2 bên chân. Cảm nhận một lực chạy từ gót chân xuyên qua ống chân và lên ụ ngồi của của mông ( Xem tư thế ngồi ở đây

tiếp theo

Thực hiện tư thế đi lùi 15-30 phút mỗi ngày đi càng chậm càng tốt, cảm nhận lực rơi của chân, lực truyền tải từ chân lên ống chân lên ụ ngồi của mông.

Sau khi kết thúc bạn đi lại tư thế như bình thường và quan sát sự khác nhau trước và sau, cần làm liên tục để tập cảm nhận sự khác biệt mặc dù chỉ là nhỏ nhất.

Bạn thích những gì tôi chia sẻ thì

Hãy theo dõi tôi ở Facebook !